Dicas para o lanche das crianças
O que preparar para o lanche das crianças?
Além de ser saudável, é importante que seja atrativo para os pequenos não deixarem de lado e se alimentarem bem. Pode parecer um tanto difícil, mas há diversas formas criativas de combinar nutrientes de forma rápida e prática de um jeito bem gostoso.
- Primeiro, leve em conta o período que seu filho estuda para preparar o lanche ideal. Lanches pesados no café da manhã podem afetar a produtividade (e a saúde).
- Escolha uma lancheira que o estimule: pode ser de algum personagem que ele goste, por exemplo. Isso fará com que ele lembre da hora de se alimentar como algo bom.
- Como escolher os lanches? Segundo nutricionistas, é importante pensar em uma opção de carboidrato (como fatia de pão, biscoito ou bolos), uma fonte de proteína ou lácteo (leite, iogurte, queijo, por exemplo) e uma fruta ou legume, além bebida para hidratar.
- As frutas podem ser picadas: o que deixa as crianças mais propensas ao consumo. Deixe-as em um potinho individual e varie bastante nas opções: maçã, banana, melão, manga…. Dessa forma a fruta será rotina do seu filhote desde cedo.
- Os sucos devem ser preparados no horário mais próximo de sair de casa. Ou, caso você não tenha tempo, uma boa ideia é congelar em forminhas de gelo e colocar na garrafa térmica da criança. Assim, a bebida irá descongelar aos poucos até o momento do lanche.
- Cereais são sempre uma ótima opção: são extremamente nutritivos e saborosos. Sugerimos preparar uma vez por semana uma porção de nozes, castanhas ou outro da preferência do seu filho (evitando os açucarados).
- Se a sua rotina é muito agitada, montar um cardápio para merenda facilitará o processo, além de impedir que você esqueça de comprar algo e também precise pensar sobre isso todos os dias.
- Na hora de montar a lancheira e o cardápio, envolva seu filho no processo. Explicando (claro, de forma adaptada) a diferença que faz para o corpo consumir frutas ao invés de salgadinhos. Isso fará com que ele aprenda a importância de se alimentar bem. E o melhor de tudo: incentivado pelo consumo de produtos naturais!
